Ψάχνετε τρόπο για να καταπολεμήσετε το αίσθημα την πείνας ανάμεσα στα προγραμματισμένα σας γεύματα?
Το σύνηθες παράπονό μας όταν προσπαθούμε να αδυνατίσουμε: είναι ότι πεινάμε.
Νιώθουμε το στομάχι μας να γουργουρίζει λίγο μετά το τελευταίο γεύμα. Και κατευθείαν πέφτουμε με τα μούτρα στο φαγητό!
Έτσι γεμίζουμε με πολλές θερμίδες αλλά ταυτόχρονα και τύψεις γιατί χαλάσαμε το πρόγραμμά μας!
Παρακάτω σας δίνω μερικές τροφές που μπορείς καθημερινά να τις εντάξεις στο διαιτολόγιο σου, θα νιώθεις περισσότερο κορεσμό και θα έχεις λιγότερη όρεξη και λιγούρες!
1.Πίτουρο Βρώμης: Μπορείς να παραμείνεις χορτάτος για πολλές ώρες με 3 κουταλιές σούπας πίτουρο βρώμης σε λίγο ζεστό γάλα ή γιαούρτι. (Προτιμήστε το πίτουρο Βρώμης από κατάστημα βιολογικών προϊόντων και όχι τις νιφάδες των Super market). Η βρώμη αυξάνει στο σώμα σας τα επίπεδα της ορμόνης που είναι υπεύθυνη για την όρεξη.
2.Μήλο: Τα μήλα είναι το ιδανικό σνακ το πρωί ή το απόγευμα. Είναι σπουδαία πηγή φυτικών ινών με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και θα βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι. Τα μήλα περιέχουν επίσης πηκτίνη, η οποία βοηθά στην πρόληψη της υπερβολικής συγκέντρωσης γλυκόζης στο αίμα, που ενθαρρύνει την πείνα.
3. Ρεβύθια: Πλούσια σε φυτικές ίνες, τα ρεβίθια θα σε κρατήσουν χορτάτη για ώρες. Μπορείς να δοκιμάσεις να φτιάξεις μία πάστα με ψητά ρεβίθια και να τα απλώσεις σε φρυγανιά σαν σνακ.
4.Αβοκάντο: Τα αβοκάντο είναι γεμάτα από υγιή μονοακόρεστα λιπαρά, τα οποία θα σας κρατήσουν πλήρης. Κόψτε μισό αβοκάντο σε φέτες και φάτε το πρωί μαζί με φέτες ψωμί του τοστ και θα σας κρατήσει μέχρι το μεσημέρι.
5.Καφές ή Πράσινο Τσάι: Ο καφές περιέχει καφεΐνη, η οποία έχει την ιδιότητα να κόβει την όρεξη. Αν δεν είστε του καφέ, μπορείτε να δοκιμάσετε το πράσινο τσάι. Προσοχή στην υπερβολική κατανάλωση καφέ, ιδίως αν έχετε προβλήματα υγείας. Επίσης αποφύγετε τον καφέ μετά τις 5 το απόγευμα αν έχετε προβλήματα ύπνου.
6. Αχλάδια: Τα αχλάδια περιέχουν πηκτίνη, η οποία απορροφά πολύ νερό. Γι’ αυτό βοηθούν σημαντικά την πέψη, χαμηλώνουν τη χοληστερίνη και ρυθμίζουν την απορρόφηση των σακχάρων στον οργανισμό σου. Μην ξεχνάς να τα τρως με τη φλούδα τους, καθώς αυτή περιέχει την αντιοξειδωτική κερκετίνη.
7. Αμύγδαλα: Η πυκνότητα σε θρεπτικά στοιχεία στα αμύγδαλα, όπως είναι οι φυτικές ίνες, οι πρωτεΐνες και τα μονοακόρεστα λιπαρά, τα κάνουν πολύ καλή τροφή για όσους κάνουν δίαιτα, καθώς προκαλούν εύκολα το αίσθημα του κορεσμού και της ικανοποίησης, με αποτέλεσμα να παρουσιάζονται λιγότερες τάσεις για λαιμαργία.
8. Αυγά: Η κατανάλωση αυγών στο πρωινό γεύμα έχει φανεί ότι προκαλεί μεγαλύτερο κορεσμό, μικρότερες διακυμάνσεις στα επίπεδα του σακχάρου και της ινσουλίνης, μειωμένη έκκριση της ορεξιογόνου ορμόνης γκρελίνης, καθώς και μικρότερη πρόσληψη θερμίδων για το υπόλοιπο της ημέρας.
Fitsteps Tips
Τέλος το ρόδι έχει διαπιστώθεί ότι όχι μόνο ελαττώνει το αίσθημα της πείνας, αλλά αυξάνει και τα επίπεδα κορεσμού, με αποτέλεσμα να τρώμε λιγότερο. Οι ερευνητές θεωρούν ότι τα θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται στο ρόδι, οι πολυφαινόλες, δρουν ως κατασταλτικά της όρεξης.
Fitsteps.gr – Αθλητικό Blog με θέματα γυμναστικής, διατροφής, υγείας και ευεξίας
Add Comment