Τα Χριστούγεννα πέρασαν, πολυφαγία, ποτά γλυκά…πληθώρα θερμίδων! Μην κρατήσετε τις γιορτές των Χριστουγέννων 15 ημέρες από πλευράς διατροφικής! Η χαρά των γιορτών βρίσκεται στην ανθρώπινη επαφή, γι’αυτό μέχρι την Πρωτοχρονιά κρατήστε τη διατροφή σας και αν έχετε κάνει μεγάλη κραιπάλη κάντε μια μικρή δίαιτα! Παρακάτω θα βρείτε ένα διατροφικό πλάνο που καλό θα ήταν να κρατήσετε μέχρι τη Πρωτοχρονιά:
Συνήθως τη Τρίτη μετά τα Χριστούγεννα, συνεχίζουμε το γιορτινό τραπέζι, φάτε ένα καλό πρωινό, μην ξεχάσετε ένα μικρό σνακ ανάμεσα στα γεύματα και στο γιορτινό τραπέζι προτιμήστε κρέας ψητό με σαλάτα και το βράδυ κάτι ελαφρύ όπως άπαχο γιαούρτι με φρούτο.
Τετάρτη 27 Δεκεμβρίου
- Πρωινό
Άπαχο γάλα με 1 μερίδα δημητριακά ολικής αλέσεως ή βρώμη
- Σνακ
1-2 φρούτα
- Γεύμα
1 μερίδα όσπρια, ανθότυρο ή τυρί cottage, 1 μπολ λαχανικά, 1 φέτα μαύρο ψοωμί.
- Σνακ
1 γιαούρτι 2%, λίγο μέλι
- Βραδινό
Σαλάτα με τόνο και λίγη μαγιονέζα light
Πέμπτη 28 Δεκεμβρίου
- Πρωινό
1 τόστ με μαύρο ψωμί, 1 φέτα γαλοπούλα βραστή, 1 φέτα τυρί light
- Σνακ
10 αμύγδαλα
- Γεύμα
Ψάρι ψητό με 1 μπολ λαχανικά και 1 φέτα μαύρο ψωμί
- Σνακ
1-2 φρούτα
- Βραδινό
1 γιαούρτι 2% με βρώμη ή δημητριακά ολικής αλέσεως
Παρασκευή 29 Δεκεμβρίου
- Πρωινό
1 γιαούρτι 2% με ξηρούς καρπούς, λίγο μέλι
- Σνακ
1 κουλούρι Θεσσαλονίκης
- Γεύμα
1 μερίδα φασολάκια ή αρακά, ανθότυρο ή τυρί cottage, 1 μπολ λαχανικά, 1 φέτα μαύρο ψωμί.
- Σνακ
1-2 φρούτα
- Βραδινό
Σαλάτα με σολομό και σος από μουστάρδα και γιαούρτι άπαχο.
Σάββατο 30 Δεκεμβρίου
- Πρωινό
1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι, 2 φέτες μαύρο ψωμί με λίγο ταχίνι και μέλι.
- Σνακ
1 γιαούρτι 2%, λίγο μέλι
- Γεύμα
Πατατοσαλάτα με τυρί cottage ή ανθότυρο και ασπράδια.
- Σνακ
10 φουντούκια
- Βραδινό
1 τοστ με μαύρο ψωμί, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα τυρί light, ντομάτα.
Κυριακή 31 Δεκεμβρίου
- Πρωινό
Άπαχο γάλα με 1 μερίδα δημητριακά ολικής αλέσεως ή βρώμη
- Σνακ
1-2 φρούτα
- Γεύμα
2 αυγά βραστά, τυρί cottage ή ανθότυρο, 1 μπολ λαχανικά, 1 φέτα μαύρο ψωμί.
- Σνακ
1 γιαούρτι 2%, λίγο μέλι
Είναι λάθος αυτό που συνήθως κάνουμε να παραλείπουμε γεύματα, ή λέμε ότι θα φάμε μία σαλάτα για μεσημέρι για να ισορροπήσουμε τις πολλές θερμίδες που θα καταναλώσουμε το βράδυ της Πρωτοχρονιάς. Φυσικά και θα πεινάμε πολύ με αποτέλεσμα να καταναλώσουμε πάρα πολλές θερμίδες, διότι δεν θα μπορέσουμε να το ελέγξουμε, γιατί δυστυχώς βλέποντας και μυρίζοντας όλα τα καλά εδέσματα πεινασμένοι, θα ξεφύγουμε πολύ.
Fitsteps Tips
Εάν δεν μπορέσετε να περιορίσετε τα γλυκά στο διάστημα ανάμεσα στα Χριστούγεννα και στη Πρωτοχρονιά, επιλέξτε να φάτε 1 μελομακάρονο ή 1 κουραμπιέ ή 1 δίπλα παραλείποντας το σνακ, αφού θα το αντικαταστήσετε με τη μερίδα γλυκού. Μην παραλείπετε την προπόνησή σας!
Πηγή: Διατροφικό πλάνο μέχρι το εορταστικό τραπέζι της Πρωτοχρονιάς | Fitsteps.gr
Add Comment